Велнес-тренировки, коррекционный и реабилитационный фитнес – это то, о чем не стоит забывать любому танцору, ведь главной задачей таких занятий является оздоровление спортсмена. В современном спортивном мире именно такие тренировки пользуются огромной популярностью, ведь они не только помогают быстрее достичь результата и развить свое тело, но и сохраняют самое ценное – наше здоровье.
Велнес-тренировка – это лечебно-оздоровительное занятие, на базе функционального тренинга и принципов лечебной физкультуры. Реабилитационный фитнес – это фитнес, направленный, в первую очередь, на оздоровление мышц, суставов и улучшение биомеханики движений. Несмотря на название, он может быть актуален не только после травм, но и просто при насыщенной спортивной жизни или при завершении танцевальной карьеры.
В спортивных бальных танцах танцоры очень много тренируются в асимметричных позициях. Потому практически у всех танцоров очень большой дисбаланс, соответственно, есть нарушения биомеханики движения. Под биомеханикой движения понимается правильное естественное движение суставов. То же самое касается перенапряженных мышц. Теннисисты, например, в обязательном порядке развивают вторую, «нерабочую», руку – и танцорам необходимы подобные занятия для гармоничного развития. Самое главное – заниматься под контролем профессионала.
Занимаясь самостоятельно, танцоры, в первую очередь, начинают закачиваться, не убрав этот дисбаланс и не корректируя положение тела в пространстве. После этого появляются триггеры.
Триггер – это зона-точка особого напряжения и спазмирования мышцы. Из-за постоянного активного движения лопаток именно у танцоров часто встречается триггер под лопаткой, что мешает не просто двигаться, но и дышать.
В первую очередь, все занятия начинаются с тестирования. Сначала идет визуальная диагностика, затем – тестирование с помощью упражнений, итоги которого вносятся в специальную таблицу. В ней отражаются сильные и слабые стороны танцора, какие мышцы перенапряжены, движения каких суставов ограничены и т.п., а также определяется тип осанки для правильного подбора системы упражнений. Витоге, выстраивается полная картина того, над чем нужно работать: от стоп до макушки.
В зависимости от результатов исследования подбирается индивидуальная программа тренировок. Как правило, первые 2-3 месяца на занятиях танцор занимается коррекционными упражнениями миофасциального расслабления – расслабляет перегруженную мышечную ткань, приводит в норму биомеханику движения суставов, учится правильно дышать, отстраивать и чувствовать вертикаль, мы вытягиваем позвоночник и приближаем его к нормальному положению с его естественными изгибами.
Как правило, в настоящее время практически во всех видах спорта применяется миофасциальный тренинг, миофасциальное расслабление. МФР используется как реабилитация после травм и интенсивных нагрузок, так и для профилактики их возникновения. Наши мышцы покрыты соединительной тканью, которая при постоянных сильных нагрузках превращается в жесткую материю, а мышца внутри нее зажимается. Она не может нормально двигаться, к ней не поступает достаточно питания – соответственно, она теряет свою функциональность, плохо тянется и плохо расслабляется.
Миофасциальное расслабление (тренинг) состоит из техник самомассажа. Используются специальные массажные мячи, цилиндры, роллеры – пытаемся расслабить и растянуть эту пленку. Затем мышца наливается кровью, и мы начинаем ее тренировать в зависимости от задачи: растягиваем или закачиваем. Таким образом, миофасциальный тренинг позволяет танцорам слепить правильный мышечный тонус в дальнейшем.
Безусловно, очень важными для танцоров остаются и другие виды тренировок. Среди них – растяжка (стрейчинг), но важно знать, как правильно заниматься: какие мышцы на данном этапе именно вам стоит растягивать, а какие – нет. Очень полезен и пилатес – это занятие по всемирно известной системе упражнений Джозефа Пилатеса, которая направлена на тренировку глубоких и поверхностных мышц, улучшение осанки и оздоровление суставов, а также на силу центра, что очень важно для танцоров. Обычные упражнения на пресс могут наоборот увеличить талию, потому что важно задействовать и глубокие мышцы, которые и составляют мышечный корсет. Это невозможно без выполнения, в том числе, специальных дыхательных упражнений. Также в пилатесе много важных упражнений на баланс, на раскрытие крупных суставов (тазобедренных и плечевых). При занятиях пилатесом не происходит значительного увеличения объема мышц, что очень важно для танцоров.
К программам велнес-тренировок также относится Healthy Spine – здоровая спина. Это работа с различными патологиями, дегенеративными и возрастными изменениями позвоночника: грыжи, протрузии, сколиоз, остеохондроз и т.п. Все эти проблемы могут быть как возрастными, так и приобретенными. К сожалению, сейчас эти болезни встречаются у молодых танцоров из-за отсутствия занятий на укрепление околопозвоночных мышц. Кроме того, многие отдают детей в танцы, чтобы лечить врожденные проблемы, например, сколиоз. Но без правильных тренировок болезнь может только усугубиться.
Своими рекомендациями поделилась Калиниченко Регина — фитнес тренер СТК «ДИНАМО»
Ждем Вас на ежегодных сборах в д/о Бекасово 1 -11 августа (1 заезд) 12 — 24 августа (2-заезд)
